Что такое сывороточный протеин, как и зачем его принимать. Как принимать сывороточный протеин?

За что статьям даются медали:

Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Яйца очень популярны - просто посмотрите на холестерин, содержащийся в желтке. Кто-то снова не получает молоко - это зависит от того, насколько он чувствителен к лактозе, у кого-то может быть проблема без молока, а у кого-то есть аллергия на лактозу. Молочные продукты являются еще одним прекрасным источником молочного белка, в этом виде они более усваиваются для людей и даже помогают улучшить пищеварение. Конечно, белки в каждой из этих категорий имеют разное качество, это зависит от честности производителя.

Разделенные свободные аминокислоты

Сегодня они могут покупать за деньги. Сухие концентраты обычно используют рвоту и людей с ироническими желудками. По мере необходимости требуется только белковая или аминокислотная доза. Привычка в том, что между завтраком и воскресеньем, белок дается, среди других аминокислот. Амин или белок альбома.

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Протеин принимают в двух случаях:

1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Белок используется ночью, но здесь также можно использовать амин. Это путь к этому ключу. Амин содержит только шарики, действуя как анаболический процесс роста и катаболизма, тем самым помогая вам постоянно поддерживать мышечный рост. Но он содержит больше водорослей и других источников питания. Поэтому лучшим результатом является развитие белка и аминокислоты в течение дня.

Порошок белка обеспечивает достаточное количество белка, но не увеличивает потребление калорий

Протеиновые порошки автоматически классифицируются среди всех видов «опрыскивания», которые могут быть завязаны только через Интернет, и которые практикующий или кто-либо еще должен автоматически добавлять зависимость. У нас почти одинаковые отношения с белковыми напитками как голодающие охотники - мы их боимся, потому что мы не знаем, что они могут использовать и каковы они на самом деле. В белковой порошке нет ничего особенного. «Белки являются подходящими диетическими добавками, которые снабжают организм человека повышенным количеством белка при низком потреблении калорий», - говорит Дана Симова.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Протеиновые порошки - это пищевые добавки, которые придают организму повышенное количество белка. Чаще всего они рекомендуются спортсменам, которые в своей физической активности почти не способны поглощать идеальное количество белка, сохраняя потребление энергии в правильном диапазоне. Некоторые из них также являются хорошим дополнением к тем, кто хочет сохранить свою мышечную массу или попытаться сбросить вес и обеспечить организму достаточное количество белка, одновременно устраняя углеводы и жиры. Что касается производства белковых порошков, неясно, как образуется белковый порошок, из-за того факта, что на рынке действительно существует большое количество разных видов. Пористость фильтров - размер пор - определяется качеством белка. Только сам сывороточный белок можно получить без единого метода. . На практике можно встретить однокомпонентные или многокомпонентные белковые порошки.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% - 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Мы знаем качественный белковый порошок по составу и питательной ценности. Наиболее распространенным сывороточным белком является белок казеина, в котором белок получают из молока, а также сыворотки. Тенденции в настоящее время представляют собой белковые порошки растительного происхождения, такие как горох или каннабис, которые также содержатся в магазинах здорового питания и органических продуктах питания.

Белки животных или растений?

Но на данный момент мнения часто расходятся. Являются ли растительные белки такими же ценными, как растительные белки? Если бы мы провели опрос в полном спортзале, это, вероятно, был бы сывороточный белок по всей линии, но это еще не ошибка? Даже адресованные профессионалы не согласны с этим полностью. В то время как Мартин Шкаба говорит, что повышение уровня сывороточного протеина - это миф, терапевт питания Дана Симова, как идеальный источник белка для спортсмена, по-прежнему видит сывороточный белок после тренировки.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% - 95%. А в среднем - 70% - 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (). Ну это всё примерные цифры. Ниже вы можете более точно посчитать, сколько вам желательно принимать протеина в сутки в виде спортивной добавки. Подчёркиваю, результаты калькулятора показывают количество приёма именно спортивного питания, а не количество белка в целом.

Дело в том, что в рационе постоянно повторяются мифы или неправильная интерпретация научной информации. Затем они распространяются среди людей и сохраняются надолго. Большинство спортсменов хотят иметь диетические источники белка, главным образом потому, что они прочитали, что им необходимо стимулировать наивысшее восстановление и рост гормона роста. Но это не так в черно-белом цвете, - говорит Мартин Шкаба, ссылаясь на то, что современные ученые и врачи уже показали, что растительные белки также полноценны.

Активному спортсмену нужен дополнительный белок

При выборе белковых напитков, скорее всего, это касается их состава. У спортсменов есть какие-то причины для употребления безалкогольных напитков? Каждый мирянин, вероятно, думает о том, могут ли белки просто снабжать организм пищей. У всех нас есть возможность есть мясо, бобовые, молочные продукты и другие источники белка. Безалкогольный напиток используется спортсменами в качестве пищевой добавки для увеличения белка и легко усваиваемых углеводов. Если кто-то является активным спортсменом, ему требуется от 1, 5 до 2 г белка на килограмм веса в день, - говорит Дана Симова.

Количество суточной нормы протеина (граммы) Ваш вес (кг):
40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160
Количество белка в протеине (%): 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
Количество тренировок в неделю: Не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 1.2 - 1.5 2
Женщина 1.5 - 2 1 - 1.3 1.5 - 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Для идеи - мужчина весом 80 кг должен ежедневно потреблять от 120 до 160 г белка. Возможно, такой кефир содержит только 3 г белка на 100 г, рис - 8 г белка. Невозможно принять такое количество пищи в рационе, чтобы оно не прибавляло к весу из-за высокого потребления энергии.

Белки для обычной диеты?

При объемной подготовке сывороточный изолят, концентрат, гидролизат или комбинация белков можно рассматривать как наиболее подходящий источник белковых добавок, - добавляет питательный терапевт. Это то, что мы могли бы назвать «решенным» активным спортсменом. Но может ли белковый порошок быть частью обычной диеты, а также не-спортом или просто неспешным человеком?

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

У экспертов нет проблем с этим, наоборот

Согласно питательному терапевту, белковые напитки могут не только обслуживать тех, кто стремится увеличить мышечную массу, но и поддерживать ее или даже уменьшать вес. Питательный терапевт согласен с этим, что добавляет, что они могут потреблять детей от трех лет. Лайка, вероятно, сразу думает о том, почему дети должны пить белковые напитки? Тем не менее, Дана Симова отмечает, что, когда она ест в школе, ее родители часто не знают, сколько пищи и питательных веществ ее дети получают ежедневно. Хотя в качестве родителей мы наивно полагаем, что наши ростки хорошо питаются в школьной столовой, давайте признаем, что, скорее всего, в шпинате в основном «шипами», мясо на тарелке - это то, что они не едят, и неприглядные бобовые, не говоря уже о нем.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

Если у него есть карманные деньги, он также получает жареный картофель из буфета. «В этом случае хороший белковый коктейль, сделанный, например, после обеда, может добавить к детям не только высококачественный белок, но также необходимую клетчатку, витамины и минералы», - говорит Дана Шимова.

Некоторые дети также часто посещают физически сложные спортивные клубы, а с другой стороны, у нас также есть дети с избыточным весом или ожирением. Даже для них белковый напиток может быть решением. Смешайте пропитанные семена овсянки, добавьте папайю или свежий ананас, добавьте несколько кусочков ваших любимых фруктов, добавьте немного натуральных миндалей и, наконец, вылейте белковым порошком. Как насчет завтрака или закуски, или даже на обед. Высококачественный белковый порошок не должен содержать никаких ненужных химических ингредиентов, таких как подсластители.

  • Добавьте специи.
  • Просто щепотка.
  • А затем тщательно перемешать его со смесителем.
  • У вас очень вкусная еда.
Из каждого типа белкового порошка можно получить качественный продукт.

  • BioTech: Protein Power (76% белка)
  • Syntrax Trophix (75% белка)
  • Твой Тренер: ТВОЙ Йогуртовый протеин (68% белка)
  • Syntrax Whey Shake (77% белка)

Мнение экспертов

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Питательный терапевт говорит, что если мы хотим, чтобы белковый порошок, Напиток, чтобы регулярно заменять пищу, должен содержать помимо основных питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы, а также волокна, витамины, минералы. «Он не должен содержать никаких ненужных химических добавок - красителей, подсластителей или консервантов», - говорит Дана Шимова. Так же, как вы можете получить сывороточный белок высокого качества, мы также можем купить действительно высококачественный белок растительного происхождения.

Плохая усвояемость часто возникает из-за ненадлежащего потребления

Некоторые люди могут чувствовать себя хуже усвояемость при потреблении белковых напитков в качестве своего недостатка. Он также часто появляется на интернет-форумах, где люди консультируются с отдельными пищевыми добавками. Мартин Шкаба, однако, отмечает, что усвояемость во многом влияет на способ потребления.

Автор практически полностью раскрыл тему о норме потребления белка (протеина), для полноценного рациона. Достаточно удобно приведена также и таблица расчета, необходимого количества белка.

Хотелось бы немного добавить к сказанному автором, в том месте, где идет речь о смешивании протеина с жидкостями. Своим покупателям я рекомендую смешивать протеин с наименьшим количеством жидкости, достаточным только для лучшего размешивания коктейля. Т.к. большое количество жидкости ухудшит переваривание и усвоение белка. Для сывороточных протеинов нужно меньшее количество жидкости, т.к. коктейль получается достаточно жидкий, для казеинов большее, т.к. коктейль получается намного гуще. Наиболее подходящим вариантом для размешивания коктейля считаю воду, т.к. вода не замедляет процесс усвоения белка, в отличие от молока.

Рецепт приготовления соленья также является рецептом повышения иммунитета

Хотя белковые напитки говорят более позитивно, необходимо отметить, что даже в этом случае вся власть вредна. Если мы тоже потребляем пищу, или мы не знаем, что у нас аллергия на некоторые из ее ингредиентов, мы можем даже встретить здесь. Пожалуйста, сыворотка протеиновая салфетка.

Часто это может быть разговор полного непрофессионала, потерянного в мире дополнений с продавцом в таком магазине. На последнем посте вы неоднократно спрашивали, какие белковые питательные вещества мы рекомендуем, поэтому мы решили обратиться к теме. Белки, которые мы пытаемся доставить, в первую очередь относятся к рациону, а белковые добавки используются, когда по причинам, не зависящим от нашего контроля, у нас нет времени, чтобы поесть, или мы хотим быстро их доставить.

А вот сразу после тренировки своим спортсменам я рекомендую применять изолят или гидролизат сывороточного белка , т.к. только при приеме данных видов протеина, можно достигнуть наиболее быстрого восстановления мышечной ткани. Другие виды протеинов не дадут нужного результата, и если нет возможности купить изолят, то лучше после тренировки начать со сложных углеводов, для восполнения энергии, а уже потом выпить протеин.

Алина также добавляет белок к сладким завтракам. Так что это животный белок. Этот белок получают различными способами фильтрации. Отсюда и его типы. Чаще всего выбирается потребителями из-за его более низкой цены, чем другие типы. Изолировать - около 90 г белка в порошке 100 г - быстрое время абсорбции, высокая ассимиляция, обычно без лактозы. В основном он содержит минимальное количество углеводов, которое хуже по вкусу, чем концентрат. Гидролиз - самое быстрое время поглощения - новейшие технологии приема - менее популярны из-за высокой цены. Обычно содержат 5-15 г углеводов за порцию. . Какой белок будет лучше для вас?

С большинством выводов автора абсолютно согласен, действительно основополагающее значение имеет сколько белка вы получаете в своем рационе питания, а не когда вы его пьете. Причем, общее употребленное количество белка лучше считать не за сутки, а за неделю, как и подсчет калорий. Т.к. эта цифра не может быть постоянной изо дня в день, и может варьироваться, в соответствии с потребностями организма. Но в результате мы получим нужные 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса, как и рекомендует автор данной статьи.

Татьяна Ребенчук - КМС по баскетболу, специалист по спортивному питанию магазина sportservice.by

Безусловно, для обычного человека оптимальная пропорция приема белка в сутки - 1,5 гр на 1кг веса. Но не стоит забывать, что при активных тренировках, например во время подготовительных сборов к соревнованиям, спортсменам необходимо увеличивать количество потребляемого белка до 2, а то и до 2,5гр на 1 кг веса. Так как в такие периоды организм работает на максимум и ему требуется вся энергия человеческого тела, что может привести к катаболизму мышц.

Лучших результатов Вы добьетесь, если половину необходимого белка будете потреблять из обычной пищи, а другую - из специализированного спортивного питания.

Касаемо времени приема протеина - здесь каждый выбирает сам. Важно знать, что существуют так называемый «быстрый протеин» - который Вы можете употребить за пол часа до тренировки и быть уверенным в том, что он полностью усвоится. И «медленный» - усваивается значительно дольше, подойдет для вечернего приема, для людей набирающих массу, и утреннего приема для тех кто, желает сбросить вес, заменяя, таким образом, прием пищи и обеспечивая себя необходимым комплексом аминокислот на весь день.

первое место по популярности в большинстве рейтингов спортивного питания. Сегодня вы узнаете, в чем польза сывороточного протеина для похудения и роста мышечной массы, почему он популярнее, чем другие виды протеинового порошка, а также насколько дорого обходится протеин?

О сывороточном протеине: преимущества, виды, время приема

Общая информация о сывороточном протеине

Сывороточный протеин изготавливается из молочной сыворотки путем фильтрации и удаления из нее лишних углеводов и жиров. Это натуральный продукт, не химия , как принято думать, когда речь заходит про спортивное питание. Технология изготовления протеинового порошка представлена на этой схеме:

Сывороточный протеин занимает лидирующие строчки в продажах практически всех магазинов спортпита. С чем это связано? Популярность сывороточного протеина можно объяснить следующими факторами:

  1. Сывороточный протеин содержит практически весь набор важных аминокислот и обладает высокой биологической ценностью. Кроме того, он лидер по количеству незаменимых аминокислот.
  1. Это быстроусвояемый белок: аминокислоты сразу поступают в мышцы для синтеза новой мышечной массы.
  1. Он положительно воздействует на иммунную систему и оптимизирует выделение инсулина.
  1. Это идеальный продукт для потребления после тренировки.
  1. Хорошо растворяется и имеет приятный вкус.
  1. Сывороточный протеин – это оптимальный продукт по соотношению цены и качества.

Подробнее о пользе и вреде протеина мы писали в статье:

Когда и как принимать сывороточный протеин?

Итак, идеальное время для приема протеина:

  • Утром . В течение 7-8 часов, пока длится сон, организм не получает энергии. И соответственно он начинает использовать резервные источники: гликоген из печени и мышц и аминокислоты, которые получаются за счет разрушения мышц. Кроме того, утром вырабатывается гормон кортизол, разрушающий мышечные ткани. Если выпить быстрый сывороточный протеин, то эти процессы можно предотвратить.
  • До тренировки. Прием сывороточного протеина за 30 минут до тренировки обеспечит организм необходимым количеством аминокислот. Это даст энергию при интенсивной работе мышц и поможет избежать мышечного катаболизма.
  • После тренировки. После тренировки ваш организм особенно хорошо усваивает питательные вещества, а значит это самое идеальное время для потребления быстроусвояемого белка. Сывороточный протеин обеспечит мгновенное поступление аминокислот в кровь для роста мышечных тканей.

Если вы употребляйте сывороточный протеин один раз в день, то лучше выпить его в течение получаса после тренировки . Если вы не тренируетесь, то пейте его по утрам.

Между приемами пищи употреблять сывороточный протеин в чистом виде не стоит, поскольку он быстроусвояемый, и вы совсем скоро почувствуете голод. Если вы хотите, чтобы он усваивался более длительное время, то съешьте вместе с ним продукт с высоким содержанием жира, например, орехи. Это замедлит усвояемость порошка, а значит вы более долгое время не будете чувствовать голод.

Сывороточный порошок легко растворяется в воде , поэтому его достаточно взболтать в емкости или бутылке (часто для этого используют специальные шейкеры). Растворять протеин можно в молоке, вода, соке – на ваше усмотрение. Если вы на сушке, то лучше растворять протеин в воде, чтобы снизить количество потребляемых углеводов и жиров.


Виды сывороточного протеина

В зависимости от содержания белка сывороточный протеин может быть трех видов:

  • Сывороточный концентрат (содержание белка 50-85%) . При производстве концентрата сыворотка проходит недостаточную фильтрацию белка, поэтому в нем остаются жиры и углеводы. Однако концентрат привлекателен своей ценой и при высоком содержании белка (от 70% и выше) является оптимальным продуктом.
  • Сывороточный изолят (содержание белка 90-95%). Более чистый порошок с высоким содержанием белка, но и стоимость его выше. Подходит тем, кто находится в процессе сушки и избегает лишних жиров и углеводов.
  • Сывороточный гидролизат (содержание белка 99%). Гидролизат делают по новым технологиям с хорошей фильтрацией. Это дорогой продукт и не пользуется большой популярностью.

Сывороточный концентрат – это базовый протеин и подходит практически для любых целей. Если вы не находитесь в процессе сушки , то можно спокойно приобретать концентрат. Но обращайте внимание на содержание белка в 100 г порошка. Лучше не пытаться сэкономить, приобретая протеиновый порошок с 50%-ным содержанием белка, поскольку в конечном счете вы только проиграете, недополучив норму белка.

Сывороточный протеин для похудения и роста массы

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин не способствует похудению ! Это не жиросжигатель и не волшебный продукт, который поможет вам убрать бока и целлюлит. Протеин – это белок в порошковом виде, который способствует росту мышц. Поэтому бесполезно и бессмысленно пить сывороточный протеин для похудения.

Единственный надежный способ похудения – это питание в рамках дефицита калорий. И вот здесь протеиновый порошок может стать вашим косвенным помощником . Во-первых, это питательный низкокалорийный перекус, который легко взять с собой в поездку или на работу. Во-вторых, с протеином вы легко сможете набрать нужную норму белка, при этом не сильно увеличив общую суточную калорийность. В-третьих, протеин оптимизирует выделение инсулина, а значит помогает вам лучше контролировать свой аппетит.

Как посчитать калорийность сывороточного протеина?

Чаще всего на упаковке пишут калорийность порошка, а также содержание белков, углеводов и жиров. Также в комплекте с банкой идет мерная ложка – скуп. Один скуп вмещает примерно 25-30 г порошка (точное значение указано на упаковке ). Соответственно из этих значений можно рассчитать кбжу протеина.

Например, популярный сывороточный концентрат Optimum 100% Whey Gold Standard в 100 г порошка содержит:

  • Калории: 375 ккал
  • Белки: 75.0 г
  • Жиры: 3.8 г
  • Углеводы: 12.5 г

Соответственно 1 скуп весом 30 г содержит:

  • Калории: 112 ккал
  • Белки: 22.5 г
  • Жиры: 1.14 г
  • Углеводы: 3.75 г

Внимание! Цифры у различных марок протеинового порошка могут отличаться. Считайте калории и количество белка исходя из значений, указанных на конкретной упаковке.


Сывороточный протеин для роста мышечной массы

Можно ли пить сывороточный протеин, если не заниматься спортом? Поскольку это обычная белковая выжимка из молока, то, безусловно, можно. Никаких противопоказаний нет. Но вы не сможете нарастить мышечную массу , принимая протеиновый порошок и не занимаясь спортом. Протеин способствует росту мышц, если заниматься силовыми тренировками и потреблять необходимую дневную норму белка. Без соблюдения этих двух факторов роста мышц не будет даже с протеином.

Можно ли нарастить мышечную массу без протеина? Можно, но для этого вам нужно набирать свою норму белка другими продуктами . Для роста мышечной массы человеку с весом 70 кг нужно 140 г белка. Например, в 1 яйце содержится 7-8 г белка, а в 100 г мяса/рыбы – 20-25 г белка. Не так много. Поэтому протеин является хорошим подспорьем, если у вас не получается съесть необходимую дневную норму белка.

Марки и цены сывороточного протеина

Дорого ли обходится протеин?

Давайте посчитаем наглядно. Возьмем среднюю ценовую категорию , например сывороточный концентрат: Pure Titanium Whey 100%. На примере большой банки (более 2 кг) рассчитаем, сколько белка мы получаем и сколько за это платим:

  • Вес банки: 2240 г
  • Стоимость: 3500 рублей
  • Содержание белка: 74 г в 100 г продукта

Вместе с протеином поставляется мерная ложка (скуп):

  • Вес порошка в 1 скупе: 30 г
  • Содержание белка в 1 скупе: 22 г

Итак, рассчитываем, насколько нам хватит такой банки протеина, если мы будем потреблять по 1 скупу в день:

  • Количество порций: 2240 г (общий вес банки)/30 г (сколько вмещает 1 скуп) = 75 порций

Т.е. одной большой банки хватает на 75 дней при ежедневном потреблении один раз в день . Вы можете потреблять не каждый день или сократить/увеличить размер порции, в зависимости от этого расход порошка будет меняться.

Посчитаем также, какая чистая цена порции и белка :

  • Цена 1 скупа: 3500 рублей / 75 скуп = 46,6 рублей
  • Цена 1 г белка: 46,6 рублей / 22 г = 2,11 рубля

Аналогичными расчетами вы можете сравнить цены интересующих вас марок. Не смотрите на конечную цену банки протеина, старайтесь вычислить цену 1 г белка.

Марки и рейтинги сывороточных протеинов

При покупке протеина обращайте внимание на слово Whey – это означает сывороточный. Дальше идет градация:

  • WPC – концентрат
  • WPI – изолят
  • WPH – гидролизат




GoodLooker. Ru не сотрудничает с производителями спортпита, перед покупкой сывороточного концентрата или изолята настоятельно рекомендуем самостоятельно ознакомиться с отзывами на продукт.

Для сохранения мышечной массы человеку необходимо потреблять минимум 1 г белка на 1 кг веса, а для роста мышечной массы 2 г белка на 1 кг веса. Сывороточный протеин является удобным средством восполнить недостаток потребления белка , а также является хорошим помощником для сохранения и роста мышечной массы.

error: