Имеет ли креатин срок годности. Можно ли пить просроченный креатин моногидрат. Сколько стоит креатин моногидрат?

Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длительность тренировки никак не увеличиваются. Все это происходит не потому, что добавка неэффективна, а лишь потому, что ее употребляли не так, как нужно. В большей степени все это относится к креатину. С одной стороны это чрезвычайно действенная добавка, которая уже через 1-2 недели позволит отметить существенные изменения. С другой, при неправильном приеме, едва ли получится извлечь хотя бы половину той эффективности, которая должна быть. Именно поэтому, чтобы не совершать подобных ошибок, нужно разобрать, как пить кератин в порошке правильно, что обязательно стоит учитывать, а чего лучше не допускать.

Некоторые люди рекомендуют постепенно принимать креатин, чтобы организм привыкнуть к продукту, чтобы он мог поглощать его наилучшим образом. Если у вас проблемы с желудком, такие как гастрит, лучше принимать меньшие порции продукта. Во вторую неделю нужно принимать от 5 до 10 граммов в день, что будет поддерживать насыщение мышц. Как видно, креатин работает в любое время дня, и вы можете принимать 5 г в просторном виде в течение дня. Люди обычно потребляют креатин от 1 месяца до полутора месяцев.

Один совет состоит в том, чтобы потреблять его рядом с едой, богатой углеводами, или с любым натуральным напитком. Углеводы облегчают перенос креатина и белка в мышцы. Креатин - это пищевая добавка, которая обеспечивает большую сопротивляемость человеческому телу, будучи великим союзником в исполнении спортивных состязаний, в которых движения проводятся неоднократно, короткие и интенсивные виды спорта, а также длительные виды спорта. Поскольку креатин является веществом, которое организм человека производит естественным образом, он не классифицируется как допинг.

Как принимать креатин в порошке правильно?

Итак, представим, что вы уже приобрели креатин и пришло время начать прием. Тем не менее, остается уйма вопросов, а именно:

  • Время приема;
  • Количество;
  • С чем смешивать;
  • Нужна ли фаза загрузки или нет;

Вопросов может быть куда больше, потому рассмотрим по порядку каждый из них. Начнем с самого простого, а именно – как употреблять креатин правильно. Порошок невозможно растворить в жидкости, потому что кристаллики попросту осядут на дне. Потому, атлеты обычно принимают добавку двумя способами, либо кладут всю ложку порошка в рот, после чего запивают водой, что не очень приятно, либо просто подмешивают в стакан или шейкер. В таком случае, очень важно хорошенько расколотить жидкость непосредственно перед приемом, чтобы порошок не остался на дне.

Даже в случае спортсменов есть некоторые меры предосторожности. Проверьте 8 вещей, которые вы не должны делать, если вы глотаете креатин. Если вы тренируетесь, потому что хотите улучшить внешний вид вашего тела или поддерживать хорошее здоровье, вам не рекомендуется принимать креатин. Идеальным является объединение физических упражнений со сбалансированной и здоровой диетой, и этого будет достаточно для достижения ваших целей. Никогда не принимайте креатин без совета диетолога или врача и всегда проконсультируйтесь с одним из этих двух экспертов перед началом физической активности и перед тем, как начать принимать какие-либо добавки.

Также не стоит забывать, что хоть дозировка чаще всего определяется на глаз, лучше тщательно вымерять нужное количество порошка. Это можно сделать с помощью кухонных весов. Принимать креатин нужно после тренировки. Если вы разделяете дневную дозировку на две порции, то один прием должен идти после тренировки, а другой – до физической работы, в течении дня или даже перед сном.

Научные исследования показывают, что креатин не представляет опасности для здоровья. Однако побочные эффекты этого вещества в долгосрочной перспективе, особенно у молодых людей, до сих пор неизвестны. Диетолог или врач могут определить, действительно ли вам нужно принять дополнение, и расскажет, какой из них наиболее подходит для вас. Это будет зависеть от вашего спорта, вашего тела и ваших привычек в еде.

Исследования показывают, что прием 3 г креатина имеет тот же эффект, что и более высокие дозы. Поэтому избегайте приема более 3 г вещества, поскольку большее количество будет бесполезным. Меньшие дозы также рекомендуются, поскольку они предотвращают возможную перегрузку почек и печени - и, конечно же, это позволяет вам тратить меньше денег на продукт.

Варианты приёма

Именно то, как употреблять креатин правильно, вызывало больше всего дискуссий и обсуждений. Если действенность добавки ни у кого не вызывала сомнений, то вот в вопросе употребления сформировалось два лагеря. Одни атлеты выступали за то, что фаза загрузки является необходимостью, вторые полагали, что она не особо нужна. Длительное время считалось, что фаза загрузки дает существенное преимущество, потому даже многие производители рекомендовали ее в инструкции на упаковке.

Избегайте употребления продуктов, содержащих кофеин, потому что при проглатывании в избытке он обладает способностью уменьшать действие креатина. У вас может быть небольшой кофе в день утром, не мешая действию креатина. Однако обратите внимание на другие жидкости, которые вы глотаете, а не на потребление слишком большого количества кофеина. Избегайте этого вещества, принимая креатин, проверяя этикетки продуктов для ингредиентов.

Это вещество сохраняет клеточные жидкости мышц, и поглощение воды заканчивается нажатием клеточных мембран, посылая эту информацию в клеточное ядро. Он фиксирует сообщение о необходимости большего синтеза белка. Вскоре мышца в конечном итоге развивается быстрее. Поэтому важно, чтобы вы пили много воды и постоянно удерживали свое тело, поэтому нет недостатка в воде в любом органе или мышцах.

Как правильно употреблять креатин в порошке с загрузкой . Этот способ включает в себя фазу загрузки и поддерживающую. Для начала советуется принимать от 20 грамм продукта в сутки в течении 7 дней, и далее принимать по 10 г в качестве поддержки в течении 4 недель. Понятное дело, что приём надо разделить на 2-4 равномерных раза в зависимости от фазы.

Поскольку функция креатина заключается в том, чтобы удерживать жидкости, избегать употребления алкогольных напитков, сока лайма, чая розмарина и зеленого чая - все это мочегонные напитки и могут ухудшить работу креатина в организме. Кроме того, креатин также сохраняет воду в мышцах, а промывание жидкости через мочевую систему может вызвать недостаток жидкости в других органах.

Исследования показывают, что через некоторое время, поглощая это вещество, организм привыкает к своим стимулам, и организм его больше не производит. Поэтому эксперты советуют 1 месяц перерыва каждые 3 месяца непрерывного использования. Таким образом, вы избежите чрезмерного и вредного накопления внутримышечного креатина, что также предотвратит подавление эндогенного синтеза этого дополнения. Ищите профессионала, чтобы он мог диагностировать необходимость нарушения.

Как пить креатин без загрузки. Советуется принимать по 10 грамм (2 раза в день по 5) в сутки в течении 6-8 недель, затем сделать небольшой отдых, и можно принимать добавку снова. Исследования доказали, что в больших дозах нет необходимости, а в слишком малых – нет эффективности. Так что, оптимально принимать добавку по 10 грамм в сутки. Мы рекомендуем этот вариант!

Чтобы получить продукт, многие бренды добавляют к креатиновым веществам, таким как мальтодекстрин, натрий, сахар и другие. Попробуйте купить только чистый креатин и хорошие бренды, так как это единственный способ получить гарантию того, что вы не будете потреблять дополнительные или вредные вещества. Спросите своего врача, диетолога или тренера, какие самые надежные бренды креатина.

Каждый человек пытается увеличить и хорошо определить свои мышцы, но для большей мышечной массы недостаточно просто разобраться. Для многих мужчин использование добавок необходимо для того, чтобы достичь желаемой степени гипертрофии. Эти два гормона чрезвычайно важны в процессе получения мышечной массы. Это естественное дополнение, которое призвано помочь вам получить больше мышечной массы меньше за меньшее время.

Если вы покупаете не чистый креатин моногидрат, а готовую комплексную креатиновую добавку, например, из нескольких форм или с примесями, то лучше придерживаться дозировки, указанной на упаковке продукта.

Смешивать добавку лучше со сладким соком, гейнером или протеином.

Как пить креатин в порошке – дозировка

О дозировках креатина писал Виктор Селуянов, писали огромное количество западных ученых, и, тем не менее, многие люди по-прежнему вопрос о нужном количестве. В основном, суточная дозировка зависит схемы приема. Для фазы загрузки:

Оба они необходимы для получения мышечной массы. Благодаря этим источникам оптимальных витаминов становится возможным мышцы и определение, даже если вы новичок в своей физической активности. Ниже приведена таблица с информацией о питании для этого дополнения. С меньшей усталостью вы можете тренироваться дольше! ⇒ Тушевые мышцы: по мере увеличения выносливости вы сможете тренироваться даже после интенсивного тренинга.

⇒ Помогает улучшить работу мышц: помогает увеличить как скорость сокращения мышц, так и выносливость мышц. Итак, ваша тренировка дает гораздо больше! Количество капсул, которые вы должны принимать, будет зависеть в значительной степени от того, сколько вы тренируетесь и каковы ваши потребности в питании.

  • Суточная дозировка в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема);
  • После начальной фазы – 2-3 грамма.

В некоторых случаях профессиональные атлеты могут увеличивать ежедневную дозировку после фазы загрузки до 5 грамм, что связано с их опытом, массой, тренировочной нагрузкой и другими условиями. Превышение дозировки больше 5 грамм совершенно не имеет смысла, так как это не повышает эффективности креатина, но при этом может создать дополнительную нагрузку на различные органы.

Если вы выполняете легкие тренировки: возьмите две капсулы перед сном или когда вы проснетесь. Если вы делаете умеренные тренировки: возьмите одну капсулу перед тренировкой и одну после окончания тренировки. Если вы делаете тяжелые тренировки: принимайте от двух до четырех капсул сразу после окончания упражнения. Мы надеемся, что этот пост полезен и исцелил все ваши сомнения.

Комбинированная диета и физические упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни и с меньшим количеством болезней. Но тревога за совершенное тело, в самых требовательных стандартах красоты, заставляет некоторых женщин преувеличивать в дозе.

Для приема без загрузочного периода, дозировка должна составлять 4-5 грамм в день. Их желательно разделить на два приема, что по некоторым данным может увеличить общую эффективность.

Стоит учесть, что креатин нельзя принимать постоянно, так как организм будет снижать выработку собственного вещества, что чревато последствиями. Потому, добавку употребляют курсами. Среди самых популярных схем отмечают 2 к 1, то есть:

Одним из первых признаков чрезмерного износа является менструация, которая становится нерегулярной или даже прекращается. «Упражнения влияют на производство эндорфинов», объясняет Татиана Пармиджано, гинеколог Бразильской баскетбольной команды. Эндорфин, объясняет доктор, является гормоном, который действует на центральную нервную систему, создавая чувства благополучия и расслабления.

Но если женщина преувеличивает свое упражнение, эндорфины могут нарушить цикл и даже остановить его. «Дерегулированный цикл влияет на абсорбцию кальция в костях и может привести к ранней остеопении», - говорит Татиана. Без надлежащего ухода остеопения - это состояние, которое может прогрессировать до остеопороза, делая кости более хрупкими и подверженными переломам. Одной из распространенных форм перелома в этих случаях является та, которая вызвана травмами низкой интенсивности, но часто встречается в одном и том же месте.

  • Два месяца приема – 4 недели отдыха;
  • Месяц приема – 2 недели отдыха.

Instagram Fit Magazine

Что лучше – моногидрат креатина или гидрохлорид?


Не так давно разгорелся очередной спор относительно того, какая форма креатина лучше. Многие производители до сих пор не пытаются смириться с тем, что обычный моногидрат стоит на пьедестале лидерства, потому пытаются внедрить различные усовершенствования, такие как дополнительная транспортная система и тд. Безусловно, в них есть смысл, так как они банально облегчают применение (не нужно дополнительно употреблять углеводы), но существенное превышение стоимости, которое обусловлено производственными нормами, по-прежнему не дает превзойти моногидрат.

По оценкам, переломы напряжения составляют 10% переломов спортсменов и до 25% в случае бегунов. Каждая женщина с переломом стресса, которая является спортивным врачом, должна пройти медицинское обследование. Может быть, у нее есть триада спортсменов-женщин, - говорит гинеколог.

Она объясняет, что триада состоит из сочетания факторов, нарушающих пищевые расстройства, изменения менструального цикла и потери костной массы. Первые признаки обычно появляются при менструации. Обычно цикл становится нерегулярным, когда женщина захватывает тяжелую тренировку. «Нам нужно пересмотреть интенсивность обучения и все питание», - сказал он. Помимо триады, женщине также может быть трудно забеременеть.

Существует множество форм креатина, но вот самые популярные:

  • Креалкалин (имеет повышенную биодоступность);
  • Ангидроус (содержит больше вещества на порцию);
  • Татрат (дольше сохраняет свои свойства);
  • Цитрат (даёт немного больше энергии);
  • Малат (лучше растворяется и усваивается) и др…

В основном разницы между формами по эффективности нет, или же она минимальна.

Огромная задача борьбы с триадой женщины-спортсмена - сделать проблему известной. Даже среди профессиональных спортсменов этот набор дисфункций пока мало обсуждается. Нет никакой разницы между профессиональными и любительскими спортсменами, между тяжелыми или нет, - говорит Татиана. По ее словам, важно, является ли тренировка слишком тяжелой для человека, который ее практикует.

Интенсивные тренировки на любом уровне, без адекватной поддержки питания, могут вызывать менструальные и костные изменения. Вот почему любая женщина может развить триаду. Когда диагностируется триада или обнаруживаются некоторые признаки ее возникновения, необходимо проанализировать комбинацию диеты и физических упражнений. Именно тогда, когда из равновесия возникают проблемы, возникают проблемы.

Подобная ситуация произошла и с креатином гидрохлоридом. Единственным производителем, который выпускает такой вид креатина, является ProMera Sports. Их CON-CRET вызвал довольно серьезный ажиотаж и породил множество обсуждений, хотя в большей степени это продиктовано мощной маркетинговой кампанией производителя. Тем не менее, на текущий момент по-прежнему нет научных исследований, которые однозначно установили бы преимущество гидрохлорида над моногидратом. Потому, за неимением достаточной доказательной базы, которая делала бы говорила о преимуществе гидрохлорида, лидерство по-прежнему остается за моногидратом.

Ваш запрос был успешно зарегистрирован! Ошибка при регистрации запроса на предупреждение! Добавить в корзину. если вы не перенаправлены. Одним нажатием кнопки магазин использует вашу информацию, уже настроенную для совершения покупки. Рост подтвержден во всех отчетах.

Ваш список добавок не является полным без добавления моногидрата креатина. Этот продукт является одним из основных вариантов самых известных спортсменов и занимается инвестированием в гипертрофию. Вы можете набирать мышцы, в то же время обеспечивая непревзойденное усиление силы. Все это сопровождалось лучшими и лучшими результатами в обучении и эволюции, которые вы искали в своей высокой физической активности. Вы не можете игнорировать все эти преимущества креатина, приходите и наслаждайтесь ростом!

Кстати говоря, моногидрат – самый экономичный и при этом самый рабочий из всех форм продукт. Это вам может доказать и цена на креатин в Москве . Пробежавшись по стоимости различных форм, вы сами убедитесь, насколько они разнятся.

Как хранить креатин в порошке?

Химически Моногидрат креатина называют амином, это соединение, полученное из аминокислот, которое можно получить с помощью диеты, посредством синтеза, произведенного нашим собственным организмом или путем добавления. Добавка креатина обеспечивает отличное количество этого питательного вещества в повседневной жизни. Это заставляет ваше тело обладать всеми потребностями, при этом вся энергия расти и не теряет мышечную массу, полученную в ходе обучения. Его производство производится с использованием передовых методов пищевой технологии, одна из его характеристик заключается в том, что его аромат не акцентирован и поэтому может быть разбавлен в жидкости по вашему желанию.

Важно не только знать, как употреблять креатин моногидрат в порошке, но и как правильно хранить добавку. Нередко атлеты сталкиваются с ситуацией, когда порошок со временем начинает сбиваться, и чтобы отмерять порцию, нужно откалывать куски и разминать их до изначального состояния. Как правило, подобное бывает при нарушении норм хранения (или же в случаях, когда у добавки давно вышел срок годности), а сама проблема решается довольно просто. Для этого необходимо соблюдать обычные правила приема и хранения:

  • Не позволяйте влаге попадать в упаковку (если нет мерной ложки, необходимо тщательно вытереть чайную ложку перед тем, как насыпать порошок);
  • Если вы приобрели большую упаковку, то есть смысл пересыпать часть порошка в более мелкую банку (позволит запечатать основную упаковку и не открывать ее каждый день).
  • Также нужно хранить креатин только в таких условиях, которые написаны на упаковке (температура, сухость помещения и тд).

Соблюдая эти нормы, вы смело можете покупать даже самую большую фасовку и порошок со временем не начнет кристаллизироваться.

Лучшие креатины в порошке!

С чем лучше сочетать приём креатина?

Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это относится как к выбору нужной дозировки, так и в сочетании с другими добавками. Наиболее распространенным и оптимальным способом является подмешивание порошка в ваш протеиновый коктейль (или гейнер), который пьется после тренировки. Важно понимать, что для лучшего усвоения и транспортировки вещества в мышцы нужны углеводы потому обычный гейнер или концентрат идеально подойдут. Если же по каким-либо причинам этот вариант недопустим, то можно смешивать порошок с:

  • Любыми соками (предпочтительны яблочный или виноградный);
  • Простой водой с сахаром или медом;
  • Любыми быстрыми углеводами (например, съедая сразу после приема здобную булку или любую выпечку).

Как правило, с учетом того, что креатин используется лишь в циклах набора массы и роста силы, дополнительное употребление углеводов не принесет никакого вреда.

Креатин моногидрат - одна из наиболее востребованных и в то же время противоречивых добавок. Новички часто считают ее опасной. Бывалые - неэффективной. Некоторые и вовсе приравнивают моногидрат к числу стероидов. Сложно поверить, что со времени открытия креатина прошло более 180 лет. А предрассудки о нем по-прежнему живут и процветают. Как пить креатин правильно? Каковы его побочные эффекты ? Что лучше принимать: порошок или капсулы? Об этом в нашей статье.

Что такое креатин?

Креатин - это органическая кислота, образованная при взаимодействии 3-х аминокислот : аргинина , глицина и метионина. Креатин имеет белковое происхождение и содержится преимущественно в скелетных мышцах (около 95% от общего удельного веса). Ткани сердца, головного мозга и половых желез также содержат фосфокреатин. Его польза и ценность неопровержимы.

Что входит в состав креатина моногидрата?

Моногидрат - это химическое соединение, содержащее молекулы креатина и воды в мольном соотношении 1 к 1. При поступлении в организм креатин проходит ряд химических реакций, в результате которых трансформируется в фосфокреатин и в этой форме аккумулируется в скелетных мышцах.

Как выглядит моногидрат, и какой он на вкус?

В чистом виде это кристаллогидрат - мелкодисперсный порошок, который хорошо размешивается в воде. По консистенции моногидрат отличается от муки и круп. Он безвкусен, не имеет запаха и специфических качеств, позволяющих классифицировать его подвид (моногидрат, цитрат, малат и пр.).


В чем заключается действие креатина?

Креатин участвует в процессах вторичного синтеза АТФ. А значит - является потенциальным источником энергии для живых клеток. Прием моногидрата, гидрохлорида и других форм креатина позволяет увеличить запасы собственного фосфокреатина на 10-40% и обеспечить нормальное течение анаболических процессов. Системное употребление креатиновых добавок повышает энергетический тонус, делает атлета более сильным и выносливым. Происходит повышение порога мышечной усталости, заметное уже на 1-3 тренировке.

Какой креатин моногидрат лучше: в порошке, таблетках или в капсулах?

Наиболее востребованная форма: креатин моногидрат в порошке. Он практически не разрушается под воздействием желудочного сока, быстро всасывается в кровь и вовлекается в обменные процессы. С точки зрения удобства, моногидрат в капсулах выигрывает. Однако усваивается он на 5-10 минут дольше за счет расщепления желатиновых оболочек. Многие предпочитают принимать креатин в таблетках . Эта форма выпуска наименее удобоварима. Но и она востребована за счет низкой цены.

Что лучше: гидрохлорид, моногидрат или креатин с транспортной системой доставки?

Вопреки бытующему мнению, все формы креатина обладают примерно одинаковой эффективностью. Гидрохлорид, моногидрат, креатин этил эстер, креалкалин , буферизованный креатин, фосфат, цитрат, малат и другие изомеры проходят одни и те же этапы ферментативной обработки, обладают одними и теми же побочными эффектами (задержка воды, гидратация мышц и пр.). Поэтому, не смотря на заверения маркетологов о преимуществах новых добавок, на деле моногидрат остается наиболее эффективной, стабильной и проверенной формой креатина.


Постановка вопроса «какой фирмы креатин лучше?» очень субъективна. Википедия, Спортвики и другие ресурсы регулярно публикуют обзоры и рейтинги анаболических добавок. Рейтинг креатина, по версии клиентов Спорт-Прайм, вы можете найти на этой странице .

Какие побочные эффекты от приема креатина?

Основной побочный эффект - задержка воды и связанная с ней гидратация (отечность) мышц. Для транспортировки креатина в мышечные ткани необходим натрий. Каждая молекула натрия задерживает 40 молекул воды. Поэтому для проведения креатина по маршруту «ротовая полость-ЖКТ-миоциты» необходимо повышенное количество воды. Организм может черпать ее как из собственных запасов (чревато обезвоживанием), так и за счет жидкости, поступающей извне. Поэтому во время приема креатина моногидрата рекомендуется пить повышенное количество воды: до 2-3 л в день (1-1,5 л/30 кг массы тела).

Возможно, вас заинтересует креатин?

Задержка воды может спровоцировать нарушения в работе сердца, почек и всей выделительной системы. Как правило, подобные побочные действия единичны, наблюдаются при превышении рекомендованных дозировок и носят временный характер.

Есть ли противопоказания к применению моногидрата?

Как правило, прием креатина моногидрата проходит без выше описанных побочных эффектов и не вызывает каких-либо нарушений в работе организма. Тем не менее, из соображений безопасности фармацевты не рекомендуют принимать креатин:

  • Лицам младше 18 лет
  • Беременным женщинам
  • Лицам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, гипертония, аритмия и пр.)
  • Астматикам, аллергикам, диабетикам
  • Лицам, склонным к депрессиям
  • Людям, страдающим от глаукомы, эпилепсии, артрита и заболеваний простаты

Креатин нельзя употреблять во время грудного вскармливания и в период восстановления после операций.


Может ли прием креатина нанести вред организму?

Нет. Наличие перечня противопоказаний продиктовано, по большей части, этическими соображениями.

Отзывы врачей о креатине

Отзывы специалистов положительны. Добавка более 30 лет успешно применяется в различных сферах медицины: для коррекции обменных процессов, лечения и профилактики различного рода заболеваний. Спортсмены, как правило, принимают креатин для набора массы , наращивания весовых и силовых показателей.

Срок годности креатина

Купить креатин моногидрат в Киеве, а также оформить доставку в любую точку Украины вы можете на нашем сайте. Отправки в регионы осуществляются ежедневно. Поэтому доставка ? Что лучше принимать: порошок или капсулы? Об этом в нашей статье.

Побочные эффекты креатина: вред надуманный и реальный

Креатин - крайне востребованная добавка. Ввиду высокой популярности, ей часто приписывают мифические свойства. Считается, что помимо мышечной выносливости, она может повлиять на качество сна, усилить либидо и даже повысить продолжительность жизни. Приписывают креатину и множество побочных эффектов. Заболевания почек, диарея, аллергия, тошнота, кожная сыпь и прыщи. Что же на самом деле может произойти после приема креатина? Давайте разберемся.

1000 и 1 вопрос о протеине: вся правда в цифрах и фактах

Из чего выпускаются протеиновые смеси? Какой белок полезнее: сывороточный или казеиновый? Вреден ли протеин, и если да, то чем? Интернет-ресурсы дают разные ответы на подобные вопросы. Ответы ложные, путанные и часто вызывающие сомнения в их адекватности. Мы постарались объективно раскрыть данную тему. Надеемся, в нашем FAQ по протеину вы найдете все, что вас интересует.

error: