В какое время лучше принимать сывороточный протеин. Как принимать сывороточный протеин правильно?

Сывороточный протеин – это продукт спортивного питания. Он представляет собой белок, который добывается их молока. Его советуют пить тем, кто хочет добиться эффекта похудения, а также набрать мышечную массу. В первом случае данный продукт интересует по большей части девушек и женщин, во втором – юношей и мужчин. Чтобы добиться эффекта похудения и набора мышечной массы, необходимо пить его особым образом, а как будет изложено ниже.

При определенных обстоятельствах порошкообразные белки могут быть полезными. Я являюсь быстрым и удобным источником полного и высококачественного белка, - говорит Кэрол Конн, доцент кафедры питания Университета Нью-Мексико. Но помните, что большинство людей, включая спортсменов, могут получить все, что им нужно, от употребления бедных источников белка, таких как мясо, рыба, курица и молочные продукты.

Итак, когда их следует использовать? Учитывая его опыт, врач утверждает, что непрофессиональный спортсмен может решить добавить больше белка в свой рацион по различным причинам. Потому что он растет: подростку нужно больше белка, чтобы справиться с его тренировками, так как его тело все еще растет и обычно потребляет больше белка.

Состав и виды сывороточного протеина

Сывороточный протеин имеет следующий состав: различные субфакции белка (в их число входит альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, альбумин бычьей сыворотки, иммуноглобулин, гликомакропептиды) и низшие ферменты.

Сывороточный протеин бывает нескольких видов. Классификация данного продукта зависит от того, каким способом он был изготовлен.

Почему начинается учебная программа: если тренировка новая, и вы пытаетесь вырезать мышцы, вам нужно больше белка, чем обычно. Потому что он чувствует себя ограниченным во время тренировок: если вы обычно тренируетесь в течение 30 минут, пару раз в неделю, и теперь вы решили тренироваться на половину марафона, очевидно, что вашему телу нужно больше белка.

Потому что вы выздоравливаете от поражения: спортсмены, которые часто получают травмы во время занятий спортом, нуждаются в большем количестве белка для облегчения исцеления. Потому что это вегетарианец: вегетарианцы и веганы устраняют из своего рациона целый ряд общих источников белка, таких как мясо, курица, рыба и, в случае веганов, даже молочных продуктов и яиц.

Итак, сывороточный протеин бывает следующих видов:

  1. Концентрат сывороточного протеина. В данном случае не приходится говорить о том, что состав продукта имеет белке в чистом виде. Дело в том, что в процессе производства этого протеина на мембранах из керамики фиксируется некая масса. В ней и содержится белок. Однако его количество составляет всего 35-80% от всего состава. Поэтому концентрат сывороточного протеина не является протеином в чистом виде. В составе этого продукта также присутствуют лактоза и жиры. Эти вещества негативно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Может возникнуть дискомфорт, расстройство и т. д. Именно из-за состава концентрат сывороточного протеина имеет самую низкую стоимость по сравнению с аналогами.
  2. Изолят сывороточного протеина. Этот вид данного спортивного питания получают путем ионного обмена. Благодаря такому производству получается практически протеин в чистом виде. Его содержание в составе готового продукта примерно 95% от общего количества. Что касается присутствия в составе жиров и лактозы, то оно ничтожно мало, поэтому на эти вещества не обращается никакого внимания.
  3. Гидролизат сывороточного протеина. Данный вид спортивного питания получают путем гидролиза, как уже понятно из названия. Благодаря этому получается белок, который быстро усваивается организмом.

Если вас интересует вопрос, какой выбрать сывороточный протеин, то большую пользу для организма приносит гидролизат. Однако его цена достаточно велика. Концентрат стоит гораздо дешевле, но он может причинить организму сильный вред. В качестве золотой середины можно выбрать изолят сывороточного протеина. Данный продукт не причинит вреда организму и имеет вполне приемлемую стоимость.

«Это веские причины, по которым мы пытаемся добавить больше белка в рацион, а белковый порошок - большая помощь», - говорит Левин. Мы должны сделать важный момент, Левин добавляет: Нет необходимости в большом количестве белка для достижения определенных целей. Большинство людей уже получают около 15% своих ежедневных белковых калорий. Чтобы развить половину фунта мышц, организму нужно примерно на 10-14 граммов больше белка в день. Это действительно не так, некоторые из этих порошков содержат 80 грамм белка в каждой порции.

Как рассчитать количество потребляемого белка?

Телу не нужны эти количества, так как то, что он делает, распадается, чтобы создать энергию. Следовательно, слишком много белка для разрушения может быть проблемой для почек и печени. Чтобы узнать, сколько вы потребляете белок, выполните следующие расчеты.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

Как принимать сывороточный протеин, чтобы добиться набора мышечной массы? Для достижения такого результата, необходимо пить данный продукт следующим образом:

  • Утром натощак за 40 минут до приема пищи. Это позволит восполнить запасы белка в организме, которые он утратил за время сна. После употребления протеина в завтрак нужно включить продукты, богатые белком и углеводами.
  • В перерыве между обедом и ужином.
  • За пару часов до начала тренировки. В данном случае сывороточный протеин не только предоставит мышцам строительный материал, но еще и даст организму «заряд» энергии, которая поможет выполнить должным образом все упражнения и не прервать занятия.
  • Спустя 20 минут после окончания тренировки. Это поможет организму восполнить запасы белка, которые были утрачены в процессе занятий, а также обеспечить мышцы материалом для их наращивания.

Соблюдение данных правил приема сывороточного протеина позволит в короткие сроки набрать мышечную массу. Такого результата могут добиться в равной степени как юноши и мужчины, так девушки и женщины, которые хотят профессионально заниматься бодибилдингом.

Спортсменам для времяпровождения требуется от 5 до 75 граммов белка в день на каждые полкилограммы веса тела. Спортсменам-агонистам требуется 6-9 граммов на каждые полкилограмма веса тела. Подросткам-спортсменам требуется от 8 до 9 граммов белка на половину килограмма массы тела.

Спортсмены, которые намерены развивать мышечную массу, нуждаются в 7-9 граммах на каждые полкилограммы веса тела. Максимальное количество белка, которое может принимать большинство взрослых, составляет 9 граммов в день на каждые полкилограммы веса тела.

Поэтому, если вы взрослый спортсмен, который хочет развивать мышечную массу и весит около 80 кг, количество белка, которое вам нужно ежедневно принимать, составляет 5 граммов. Есть много, но 113 граммов гамбургеров содержат 30 граммов белка, 170 г тунца содержат 40 граммов белка, а 30 г сыра чеддер содержат 7 граммов.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Прием сывороточного протеина часто начинают, чтобы сбросить лишний вес. В особенности проблема похудения интересует многих девушек и женщин. В данном случае необходимо начать с системы своего питания. Это касается и девушек, и женщин, и юношей, и мужчин. Для похудения необходимо сократить количество потребляемой пищи, а также исключить из рациона «вредные» для фигуры продукты. Помимо этого, необходимо посещать тренировки, которые также помогут сбросить лишний вес. Только при этих условиях сывороточный протеин даст эффект похудения. В данном случае пить его следует так:

Как использовать белковый порошок?

Если, подсчитав количество потребляемого вами белка, вы поймете, что их недостаточно для удовлетворения ваших спортивных потребностей, как вы можете использовать лучший белковый порошок, чтобы улучшить свои физические характеристики? Некоторыми признаками неадекватного потребления белка являются: необычное чувство усталости, чувство слабости при повышении веса или других экстравагантных действиях, медленное выздоровление после травмы.

Так как большинство порошкообразных белков содержат по меньшей мере 20 граммов белка на рацион, потребуется 80 г углеводов, чтобы получить нужную пропорцию питательных веществ. В качестве прохладительного напитка, который можно использовать после тренировки, Левин рекомендует фруктовый соус с йогуртом или молоком или, что удивительно, шоколадное молоко. «Стакан шоколадного молока является одной из лучших альтернатив для фазы восстановления», - говорит он.

  • Утром за 40 минут до завтрака.
  • За 60 минут до начала тренировки и спустя полчаса после ее завершения.
  • В течение дня вместо 1 приема пищи. Лучше всего протеин пить вместо ужина. В особенности это полезно для девушек, которые пытаются добиться эффекта похудения и не хотят наращивать мышцы.
  • Между приемами пищи вместо перекуса. С помощью протеинового коктейля в данном случае можно утолить чувство голода, не набрав при этом лишних калорий. Это поможет девушкам и юношам добиться эффекта похудения.


Когда вам нужно использовать белки, если вы решили добавить больше белка в свой рацион? В течение дня в качестве аперитива или для замены обеда, но никогда не в ближайшее время, окружающего тренировки, - заявляет Левин. И не забывайте, - говорит Конн: «Протеиновый порошок не нужен, если вы следуете здоровой и сбалансированной диете».

Белки сыворотки молока являются прекрасным дополнением для тех, кто идет в спортзал и пытается надеть мышечную массу. Они делятся на: концентрат сыворотки, изолированную сыворотку и гидролизованную сыворотку. Этот вид белка является типом высококачественного белкового порошка, так как у них есть полный аминокислотный профиль всех незаменимых аминокислот, которые играют решающую роль в развитии и восстановлении мышц, а также во многих других функциях организма.

Если сывороточный протеин нужен для похудения, то в одной порции коктейля не должно быть больше 20 гр. белка. В особенности это касается девушек, которые хотят сбросить лишний вес и не набрать мышечную массу.

Топ-5 сывороточных протеинов

Специалисты по спортивному питанию выяснили, какие протеины из молочной сыворотки лучшие для похудения и для набора мышечной массы.

Концентрированные и изолированные и гидролизованные белки: краткие заметки

Две наиболее распространенные формы сывороточного белка, продаваемые, являются и, но есть также предварительно переваренные белки, которые поступают в кровоток очень быстро по сравнению со всеми другими. Подумайте о белках, как в дождь: быстрый дождь - это концентрированная сыворотка, изолируйте стебель, гидролизованную сыворотку и другие «технические» типы.

Будучи под дождем, вытирают тех, кто ниже его медленнее, чем те, кто находится под грозой, но через месяц они оба будут пропитаны, а гипертрофия - очень долгий процесс. Белки сыворотки молока, в какой бы форме они ни были, быстро усваиваются и имеют полный профиль незаменимых аминокислот, полезных для его стимулирования. Скорость всасывания сыворотки более или менее такова. Вместо этого время сдвигается.

1. Matrix (Syntrax)

Сывороточный протеин Matrix занимает первое место в топе. Он по праву считается лучшим среди аналогов, поскольку дает идеальное сочетание цена-качество. С его помощью можно быстро добиться эффекта похудения, а также набора мышечной массы. Пить его можно и девушкам, и юношам.


Эти данные действительны до определенной точки: скорость поглощения зависит от многих факторов, включая, например, использование воды или другой жидкости, смешанной с белком в шейкере, или контекстное использование пищи. Они на самом деле только оценки, потому что пищеварительные способности каждого человека различны, поскольку они могут изменить способ употребления белкового напитка, который не обязательно используется в шейкере.

Хотя гидролизованные сыворотки сыворотки имеют более быстрое поглощение аминокислот, они не обязательно будут превосходить другие сыворотки для мышечного анаболизма, если стоимость выше, стоит ли тратить? Это зависит от потребностей тех, кто их принимает, со скоростью, с которой белок должен выполнять свою работу.

2. Protein 80 Plus (Weider)

Данный вид спортивного питания занимает второе место топа. Его нельзя назвать лучшим среди аналогов, однако, его приемлемая цена, неплохой вкус, а также результат после употребления позволяет говорить о хороших свойствах продукта.

Выводы: какой лучший порошкообразный белок купить?

Поэтому считается, что существуют разные типы белка, но одно или другое не лучше или хуже. Те, кто не переносят лактозу, должны обратить внимание, а также тех, кто не здоров, и имеют проблемы с пищеварением. Не обманывайтесь усами тех, кто хочет что-то продать, или тех, кто не видит за их носом белки, остаются белками. Это необходимо для контекстуализации.

Те, кто регулярно тренируются на велосипеде, знают, насколько важно потреблять углеводы перед гонкой или тренировкой, но часто не готовы к использованию белков, которые, вопреки тому, что они считают, необходимы не только для роста мышц, К сожалению, общий менталитет часто связывает использование белков с такими силовыми видами спорта, как бодибилдинг, но в равной степени важны в спорте на выносливость, где наблюдается сильная мышечная потеря массы с риском потери тонуса и силы.

3. Elite 12 Hour Protein (Dymatize)

Сывороточный протеин Elite 12 Hour Protein занимает третье место в топе только благодаря своей приемлемой цене и хорошему результату после его употребления. Однако, он плохо разводится как в воде, так и в молоке. Кроме того, пить его не очень приятно, поскольку протеин имеет плохой вкус.


Как протеины сделаны. Белки представляют собой очень сложные молекулы, образованные цепочкой аминокислот, соединенных вместе. Через питание мы вводим в наше тело эти важные вещества, которые когда-то попадали в желудочный трактат, буквально разбираются и восстанавливаются до отдельных аминокислот. Они поглощаются кровью и переносятся в различные органы, где, следуя точным последовательностям, вновь собираются белки, необходимые для правильного функционирования нашего организма.

Сбалансированная диета должна включать около 15% калорий в виде белков. Белки животных, в отличие от растительного происхождения, имеют более полный профиль аминокислот, поэтому первый совет - перейти к молочному белковому продукту. В этот момент, однако, необходимо сделать последующее скимминг, поскольку белки, полученные из молока, имеют разные качества: тот, который подходит с точки зрения усвояемости, биологической ценности и профиля аминокислот, несомненно, является лактоглобулинами. Что значит, вы спросите?

4. Elite Gourmet Protein (Dymatize)

Этому протеину принадлежит четвертое место в топе, поскольку это самый бюджетный вариант спортивного питания. Однако на этом его достоинства заканчиваются. Он плохо растворяется в жидкости, имеет не очень приятный вкус и дает не слишком хороший результат. Поэтому лучшим протеином назвать его никак нельзя.

Они богаты разветвленными аминокислотами, наиболее эффективным решением для мышечного катаболизма. Есть два момента дня, когда мы рекомендуем потребление белка для удовлетворения различных потребностей. Если вы хотите уменьшить время восстановления, 30 грамм растворяется в воде во время вечерней помощи, чтобы восстановить более быстрые рабочие нагрузки. Концентрат сыворотки является самым популярным и экономичным сывороточным белком, часто используемым для увеличения потребления белка, чтобы увеличить гипертрофию мышц.

В то время как изолированные белковые белки обычно содержат более 90% чистого белка, концентрированные белковые добавки составляют до 89%. Причина этого различия заключается в том, что сывороточные добавки концентрированные имеют более высокий процент углеводов и калорий по сравнению с добавками белковых изолятов, и это означает, что эти две формулы часто используются вместе в вибрационных или еды замены. Несмотря на более низкую концентрацию, однако, все еще упоминаются белки хорошего качества, так как концентрированная сыворотка обладает довольно высоким содержанием незаменимых аминокислот.


5. Probolic-SR (MHP)

Этот продукт спортивного питания можно назвать самым лучшим среди аналогов благодаря его вкусу, а также результату, который он дает. Однако у него есть пара существенных недостатков – это высокая цена и присутствие в составе соевого белка. Поэтому ему отводится последнее место в рейтинге.

Их следует принимать на завтрак или после тренировки. Самая чистая форма сывороточного протеина, изолированных сывороточных белковых добавок, состоит из 90% или более белков. Белки получают из молока через процесс фильтрации, который в достаточной степени очищается, чтобы получить продукт из лактозы, углевода, жира и холестерина.

Белки, которые составляют эти добавки, считаются полными, то есть они представляют все аминокислоты, необходимые для нашей диеты, с особенно высоким процентом аминокислот с разветвленной цепью. Изолированные сывороточные белковые добавки также содержат высокую степень цистеина. Показано, что женщины с более высоким уровнем цистеина менее подвержены риску развития рака молочной железы, чем женщины с более низким уровнем цистеина. Для беременных женщин, которые, естественно, имеют более высокие требования к белкам, изолированные сывороточные добавки являются богатым источником белка.

Домашний рецепт протеина из молочной сыворотки

Можно приготовить сывороточный протеин в домашних условиях. Его также можно пить и для похудения, и для набора мышечной массы по правилам, указанным выше.

Состав домашнего коктейля:

  • белки куриных яиц -15 шт;
  • вода – 3/4 части от общего объема белков;
  • соль, перец – по вкусу.

Все продукты следует соединить и тщательно размешать. После этого состав необходимо поставить на медленный огонь и варить до тех пор, пока белок не начнет сворачиваться. Затем смесь следует профильтровать. Жидкость, полученная от белков, и есть протеиновый коктейль.

Сывороточный протеин – это идеальный продукт спортивного питания для тех, кто хочет добиться эффекта похудения и набрать мышечную массу. Достаточно пить его по всем правилам и результат не заставит себя ждать.

За что статьям даются медали:

Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Протеин принимают в двух случаях:

1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% - 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% - 95%. А в среднем - 70% - 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (). Ну это всё примерные цифры. Ниже вы можете более точно посчитать, сколько вам желательно принимать протеина в сутки в виде спортивной добавки. Подчёркиваю, результаты калькулятора показывают количество приёма именно спортивного питания, а не количество белка в целом.

Количество суточной нормы протеина (граммы) Ваш вес (кг):
40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160
Количество белка в протеине (%): 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95
Количество тренировок в неделю: Не тренируюсь 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 1.2 - 1.5 2
Женщина 1.5 - 2 1 - 1.3 1.5 - 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

  • BioTech: Protein Power (76% белка)
  • Syntrax Trophix (75% белка)
  • Твой Тренер: ТВОЙ Йогуртовый протеин (68% белка)
  • Syntrax Whey Shake (77% белка)

Мнение экспертов

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Автор практически полностью раскрыл тему о норме потребления белка (протеина), для полноценного рациона. Достаточно удобно приведена также и таблица расчета, необходимого количества белка.

Хотелось бы немного добавить к сказанному автором, в том месте, где идет речь о смешивании протеина с жидкостями. Своим покупателям я рекомендую смешивать протеин с наименьшим количеством жидкости, достаточным только для лучшего размешивания коктейля. Т.к. большое количество жидкости ухудшит переваривание и усвоение белка. Для сывороточных протеинов нужно меньшее количество жидкости, т.к. коктейль получается достаточно жидкий, для казеинов большее, т.к. коктейль получается намного гуще. Наиболее подходящим вариантом для размешивания коктейля считаю воду, т.к. вода не замедляет процесс усвоения белка, в отличие от молока.

А вот сразу после тренировки своим спортсменам я рекомендую применять изолят или гидролизат сывороточного белка , т.к. только при приеме данных видов протеина, можно достигнуть наиболее быстрого восстановления мышечной ткани. Другие виды протеинов не дадут нужного результата, и если нет возможности купить изолят, то лучше после тренировки начать со сложных углеводов, для восполнения энергии, а уже потом выпить протеин.

С большинством выводов автора абсолютно согласен, действительно основополагающее значение имеет сколько белка вы получаете в своем рационе питания, а не когда вы его пьете. Причем, общее употребленное количество белка лучше считать не за сутки, а за неделю, как и подсчет калорий. Т.к. эта цифра не может быть постоянной изо дня в день, и может варьироваться, в соответствии с потребностями организма. Но в результате мы получим нужные 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса, как и рекомендует автор данной статьи.

Татьяна Ребенчук - КМС по баскетболу, специалист по спортивному питанию магазина sportservice.by

Безусловно, для обычного человека оптимальная пропорция приема белка в сутки - 1,5 гр на 1кг веса. Но не стоит забывать, что при активных тренировках, например во время подготовительных сборов к соревнованиям, спортсменам необходимо увеличивать количество потребляемого белка до 2, а то и до 2,5гр на 1 кг веса. Так как в такие периоды организм работает на максимум и ему требуется вся энергия человеческого тела, что может привести к катаболизму мышц.

Лучших результатов Вы добьетесь, если половину необходимого белка будете потреблять из обычной пищи, а другую - из специализированного спортивного питания.

Касаемо времени приема протеина - здесь каждый выбирает сам. Важно знать, что существуют так называемый «быстрый протеин» - который Вы можете употребить за пол часа до тренировки и быть уверенным в том, что он полностью усвоится. И «медленный» - усваивается значительно дольше, подойдет для вечернего приема, для людей набирающих массу, и утреннего приема для тех кто, желает сбросить вес, заменяя, таким образом, прием пищи и обеспечивая себя необходимым комплексом аминокислот на весь день.

error: